background
I FORM Kickstart

Väl igång med viktminskning

Går du med en önskan om att gå ner i vikt, men vet du inte riktigt hur du ska bära dig åt? Vi har skapat en 4 veckors viktminskningskurs, där du får en konkret och hanterlig kostplan - och en massa motiverande råd och tips längs vägen.

Kostplan, som fungerar

Kickstart är uppbyggt kring en kostplan som guidar dig igenom alla dina måltider i 4 veckor. Den är enkel att förstå och består av god och enkel mat med massor av grönsaker och få kalorier. Målet är att det ska vara hanterbart för dig att följa den, så att du märker skillnad på vågen. Allt du ska göra, är att följa kostplanen. Utöver det så lägger vi på upp till 30 minuters daglig motion, men du kan vara inställd på att det ligger mest fokus på kosten. 

Under kursens gång så svarar vi på de frågor, som vanligtvis dyker upp under en viktminskningskurs gång – och ger dig goda råd som du kan använda för att tackla de utmaningarna som du möter. 

Vi håller dig i handen från början till slut

I löpet av de fyra veckor, som kursen pågår, kommer du få ett dagligt mail från oss. Dessa mail är till för att hålla uppe din motivation och försäkra att du känner dig väl omhändertagen. 

Du har dessutom möjligheten att vara med i en låst Facebookgrupp, där du och de andra kursdeltagarna kan dela med er av era erfarenheter och stötta varandra.

Kursen innehåller

  • Kalorireducerad kostplan för frukost, lunch och middag
  • Middagsrecept
  • Svar på vanliga frågor
  • Motiverande dagliga mejl med pepp och tips
  • Tips för att hålla fast vid din nya vikt, efter kursens slut
  • Möjlighet att gå med i låst Facebookgrupp för medlemmar

 

När börjar kursen? 

Torsdag den 3. september startar kursen med tre uppstartsdagar, där vi förbereder dig, introducerar kostplanen, recept och inköpslistor osv. Måndag den 7. september är den första dagen då du börjar följa kostplanen. 

Varje dag skickar vi dig ett mail med allt du ska veta. Så att du är väl förberedd från start till slut. 

Kursen är stängd för anmälan. Om du inte fick en plats, så kan du skriva in din email adress så att vi kan kontakta dig inför nästa kursstart.

Fick du inte plats i kursen?

Du är nu registrerad!

Ja tack, kontakta mig med nyheter om Kickstart


Vem är kursen till för? 

Kickstart är en viktminskningskurs till kvinnor, som gärna vill gå ner i vikt och inte har hälsoutmaningar. Om du äter någon medicin så ska du alltid konsultera med din läkare innan du påbörjar en kostförändring. I sällsynta fall kan även sunda råvaror konflikta med din medicinering.

Hur ser kostplanen ut? 

I kostplanen hjälper vi dig att sammanställa din tallrik utifrån principer som är enkla att förstå – utan att skära bort speciella råvaror från din diet. Du får till exempel gärna äta potatis, gluten och kött. Och du ska inte heller räkna kalorier eller köpa ingredienser från specialbutiker. Allt på din tallrik kan köpas i en vanlig mataffär.

Till frukost får du 3 valmöjligheter, och till lunch sammansätter du själv din tallrik med hjälp av en rad goda, sunda råvaror som du kan hitta exempel på i kostplanen.

Till middag kan du välja mellan att laga det receptet som följer med, eller så kan du laga din egna version av “dagens rätt”. Du får ett nytt recept varje dag – alltså totalt 28 recept. Till exempel kan du se fram emot fiskbullar med grönsaker, kycklingwok eller grönsakspizza.

 

Kanske undrar du också? 

 

Hur många personer är kostplanen till för? 

Kostplanen är till för 1 person. Detsamma gäller recepten till middag, men du kan enkelt multiplicera recepten, om du vill laga mat till hela familjen. 

 

Ska jag väga all min mat? 

Kostplanen är enkel att följa, så du behöver varken väga eller mäta din mat. Vi guidar dig till den rätta mängden mat utan alla komplicerade köksverktyg. 

 

Och om jag inte äter kött eller till exempel är laktosfri? 

Kostplanen är inte vegetarisk, men om du inte äter kött, så kan du ersätta det med andra ingredienser som kikärtor eller fisk, men det kräver lite eftertanke. Detsamma gäller om du har laktos eller glutenintolerans. 

 

Ska jag motionera som en del av kursen? 

Du ska röra på dig i 30 minuter varje dag, medans du är med på Kickstart. Det är inte tal om någon hård träning, utan vardagsmotion som du enkelt kan få in i en hektisk vardag. Vi ger dig tips under kursens gång på hur du kan motionera.

 

Kan män vara med på kursen? 

Ja! Män kan också följa kostplanen. Se då till att öka proteinintaget med ¼-⅓ del, eftersom män har större behov av protein än kvinnor.  

 

Hur vet jag, om det här är något för mig?

Det korta svaret är att du inte kan veta det. Vi är alla olika – även när det kommer till att gå ned i vikt. Och det som fungerar för vissa, fungerar inte för andra. Det essentiella i denna kurs är den utförliga kostplanen och de dagliga mailen som är till för att motivera våra deltagare. Så vår rekommendation är att du provar, och ser om det här kan vara något som kan passa dig.

 

Och vad händer efter att de 4 veckorna har gått?

Att följa kostplanen är inte en långvarig lösning, utan ett redskap som du kan använda under en period för att lära dig vad och hur mycket du ska äta. Efter den här perioden så handlar det om att hitta en bra balans i vardagen och att hitta några lösa principer som passar dig på lång sikt. Det här rådgiver vi dig om i kursens sista vecka.

Om du efter dessa veckor fortfarande gärna vill få vår hjälp med att sätta hälsosamma ramar för din livsstilsförändring, så kan du anmäla dig till Ny start, som år vår 8 veckor långa kost kurs med fokus på hälsosamma vanor. Ny start startar precis efter att Kickstart har tagit slut – alltså den 8 oktober- och kostar endast 149 kr för dig som har deltagit i Kickstart (normalpris 249 kr) Vi återkommer till dig om hur du kan anmäla dig till Ny start i slutet av kursen.

Om vår onlinekurs 

Med solid grund i vår mångåriga erfarenhet här på I FORM, har vi hjälpt mer än 15.000 kvinnor och män till en mer hälsosam livsstil med våra online kurser sedan 2019. Och vi ser fram emot att hjälpa dig!

Vänliga hälsningar, Sara, chefredaktör för I FORM

 

background